肌肉男是如何练成的

1、饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。

2、第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5...、...

3、第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5..

4、第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、...