在咱们这，怀孕可是全家的事，所以孕妇想要长胎不长肉那真是比登天还难！求求各位宝妈孕妇长胎不长肉的食谱，真的该指定了！那么孕妇减.肥餐到底该怎么吃哪？其实那么对于孕妈妈来说，怎么吃既能控制体重的增长，又能不影响宝宝的成长，WHO已经给出标准：那就是正常饮食，合理饮食，兼顾自身和胎儿的营养。但孕妇的日常饮食中，对于维生素C、维生素E、维生素A、B族维生素、钙、铁、锌等元素都缺乏，所以要补充营养的特殊需要----ΗICIBI营养素补充剂。
孕期体重增加多少才算合理？
1、其实，刚出生的宝宝只有5-8斤。如果超过8斤，就是个巨婴宝宝。胎盘大约1斤左右，羊水增多一共有5斤，而怀孕后需要更多的血液和体液，总共不到两斤，而对于孕妇体重的一般比较瘦弱的，则需要更多的脂肪来保暖和缓冲，腿部需要更多的肌肉支撑，所以她需要额外的3斤，而对于孕期较为肥胖的妈妈，则对血液的要求很高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。
孕妇长胎不长肉的食谱
1、孕早期饮食孕前营养准备包括内容：妊娠反应程度每个人不同。大多数孕妇在5一6周会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，尤其在早晨及饭后较为明显，有的还会出现偏食、厌食等，这是正常的生理现象，一芫王墙错般持续到3个月左右会自然减轻或消失。孕妇在这一阶段应多进食，能吃就吃，膳食以清淡、容易消化吸收为宜，加强铁、叶酸的补充。必要时作化验检查，以指导补充。平时还需要多吃些含叶酸的食物，如樱桃、李子、山楂、桃子等食物。少吃油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，避免各种有害刺.激，不吸烟，不喝含酒精和咖.啡.因.的饮料等。
3、孕晚期由于在孕晚期胎儿在快速发展中，所以孕晚期膳食要荤素兼备粗细搭配 ，推荐少吃多餐 ，品种多样化。这个阶段应避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)注意防止出现自身体重增加过快，还要适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。如果常发生小腿抽.搐，可能是缺钙的表现，除了多散步多晒太阳外应选含钙较多的食物如奶类、 豆制品、 虾皮和海带等。
2、孕妇肥胖——对于孕妇本身来说，会增加妊娠糖尿病的风险，增加长期的2型糖尿病的风险，增加长期心血管病的风险。而对于孩子，在妊娠期及分娩间的各种风险均会增加，流产、先天畸形、早产、大于胎龄儿、难产、死产的情况均更为常见。
孕期长胎不长肉注意事项：
1、不要过多食用水果在民间有一种传说就是，孕妈妈吃葡萄，宝宝的眼睛会长的像葡萄一样又圆又大，于是宝妈在孕期对水果可谓是情有独钟了，可是事实并非如此，水果中含有微量元素，但是糖分含量也是不容小觑的，摄入过多很容易造成孕妈肥胖、妊娠糖尿病等，
3、月份不同饮食不同1～2个月：以肝经为主养胎，饮食宜酸性食物，如梅子、糖 醋烹调的食物等；3～4个月以心经为主养胎，孕妇饮用宁心养心的莲子汤、鱼头汤等；5～6个月以脾胃经为主养胎，可以吃一些食鸡鸭肫、猪肚等；7～8个月以肺经为主养胎，多食新鲜蔬菜、瓜果等；9～10个月以肾经为主养胎，甲鱼、黄鳝、瘦肉、鸡蛋等使胎儿发育健壮。
