1、首先，要使四肢赓议谑怎锻炼得看起来修长，我们想到的第一步就是先让它们瘦下来。但是相信许多锻炼过的人都知道，锻炼得来的瘦通常都会使四肢上的肉看起来鼓鼓的，虽然很有力量感但是却达不到预期要的既瘦又值檄钕眇修长的效果。特别是腿部，包括小腿与大腿，看起来不太美观。
2、要使四肢完美发展，其实很简单。那就是在做运动（比如力量锻炼）之后要及时地做拉伸动作。因为在你锻炼的时候各肌肉由于收缩的原因使肌肉缩紧，所以看起来很胀。如果你运动后不做拉伸运动的话，久而久之肌肉就成型得很明显。
3、所以运动后做肌肉的拉伸很重要。方法也很简单，在你运动时哪个肌肉是主动发力收缩的你就主要拉伸哪块肌肉，方法与拉伸韧带一样。当然，被动的肌肉也要拉伸，以达到全面发展、更完美的效果。
