1、跑酷上墙分为两步，第一步助跑后脚踩墙，第二步，双力臂上墙
3、单手练习抓住墙壁此练手指抓力，每日练习1-2分钟，换手练习
5、助跑上墙多次训练，直到了解上墙的发力过程，慢慢的把脚步由多步助跑变到两步助跑上墙
7、上墙两步练习身体要求：脚掌爆发力要强，身体协调性好，了解一步上墙的发力方式
9、练习第一步踩墙往上弹，第二步踩墙用力往外弹，每日10-20次，一周后脚的爆发力就够了
11、踩墙两步往上弹之后利用双力臂上墙，要有意识去用双力臂上墙，这样速度才快
12、针对不同类型的地方进行上墙训练，这样，上墙的实用性就会特别的高主要有以下的地点：光滑的墙面与摩擦力强的墙面有助跑距离的墙和只有两步助跑的墙不规则助跑上墙
