1、洗睡床上.让四支成"大"字.全身放松.深呼吸几下.让肌肉和精神放松。
2、闭上眼睛，蒋意念集中，在心里默念慢慢的想我的头沉了完全放松了，可以体会放松后的感觉.
3、隔上几秒后.蒋意念转到右手，在默念“我的右手也沉了”完全放松了“；
4、在让意念依次转走到左..右默念”我的左脚沉了'"我的右脚也跟着沉了“完全放松了.我的左右手也沉了’完全放松了：慢慢的转上一圈，回到头部，在重新开始数。
5、做这样的意念导引.你就是在告诉全身的每一处；我要睡觉了。我自己以前也失眠‘我自己也是这样数的这个方法看似简单效果却很好
