1、尽量减少躺在床上的时间。
正所谓能走着不站着，能站着不坐着，能坐着不躺着。
尝试每天在床上少待一小时左右。初期可能会不习惯，总感觉有一种力量拉着你往床上躺，但是只要坚持下来，您就会睡得越来越安稳。
2、建立固定的睡觉、起床时间
每天晚上选择一个舒适方便的时间睡觉，每天在同一时间醒来。
但是必须要保证睡眠时间充足。
前期可以强迫自己到点必须睡觉，到点必须起床，习惯后就形成了生物钟。
3、不要努力入睡
您越在心里想着睡觉，你就会越清醒。千万不要在不困时硬睡觉。
如果您实在是睡不着，那就起来做点别的事。读书或看电视，直到您觉得困了，那么不想睡也不行，绝对很快睡着。
4、控制住双手，不要频繁地拿起手机看时间。
可以设置一个闹钟，然后把它放在远离床的位置。
既能避免你躺在床上还没睡着时又玩起手机来，还能在早上闹钟响时不得不起床去关掉。
5、白天进行适量的运动，可以让你晚上快速入睡且睡得安稳。
但要在睡觉前至少五六个小时以前进行运动，（不建议在睡前两小时内进行剧烈运动）。
6、选择适合自己的睡觉环境
你是需要绝对的黑暗，还是需要开着窗户透着月光，还是需要持续的声音，还是需要在凉快的房间里，等等。适合自己的，才是最好的。
7、晚上（特别是睡觉前）不要饮酒，或者说饮酒后不要立刻睡觉，至少能酒醒了之后再睡。
在睡眠期间一旦酒精的镇静作用消失，它会使您在夜间更频繁地醒来。
8、睡前8小时内不要食用含咖啡因的食品或饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐、茶和巧克力。
9、相关研究表明，睡前吸烟的人比不吸烟的人更难以入睡。
10、睡觉前，你需要放松你自己。
例如在睡前3小时洗一个热水澡，静静地读几页书，接受轻柔的按摩，听舒缓的音乐等。
