1、仰卧起坐。仰卧起坐不用每天都练习。每次练习后，肌肉组织需要至少24小时才能完成 “重建”。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的 “自我修复”留下时间，不利于肌肉的生长与塑造。最佳的练习频率是两天一次。一次分三组，每组50个。
3、按摩：按摩这里要详细说明一下，脂肪堆积导致长肚子上的赘肉通过按摩也是非常有效的，但是一定要配合一款外用的瘦身霜效果才最好的，这里推荐大家在遽牟赓雁按摩的时候配合用英国溶体瘦瘦身霜，就象做仰卧起坐和呼拉圈前涂抹一点，再做运动，这样就可以加快减掉肚子上面的赘肉，我以前就是通过这三个方法，一个月肚子瘦了11cm,效果还是不错的
