右侧侧角扭转捆绑_体态瑜伽 · 驼背缓解

1、步骤

右脚向前迈至双手之间，小腿垂直地板，左腿向后蹬，身体向上伸展，保持直立

吸气，左臂上举

呼气，向右扭转，左肘抵住右膝外侧，脊柱延展，扭转躯干向右，右手环住左腰，转头向上看

吸气，解开双手；呼气双手落下，撤脚向后换到另一侧。

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

感受脊柱的扭转

4、常见问题

问题：弯腰弓背

解决：手推肩向后，后背发力，脊柱伸展

问题：起身过快，闪到腰

解决：动作缓慢控制，脊柱逐节打开向上

5、细节图示

身体向上伸展，保持直立

左臂上举

扭转躯干向右

左肘抵住右膝外侧