弹力带直臂外扩_弹力带塑形男生版

1、步骤

身体直立，保持稳定，双手握住弹力带

外展双臂将弹力带拉直至胸前，还原过程中要保持弹力带张力

收紧腰腹不要挺肚子，手臂不要锁死

2、呼吸

手臂内收吸气，手臂外展呼气

3、动作感觉

肩后侧有酸胀感

4、常见错误

错误：躯干晃动或过度挺胸借力

解决：减小弹力带拉力，控制躯干稳定

5、细节图示

收紧腰腹不要挺肚子