1、爬楼梯：别总依赖着电梯，在楼数不高的情况下，多选择爬楼梯，因为在那个过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。
2、高抬腿：没事的时候，站直身体，然后单腿轮换，做抬起运动，双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿后，要按摩放松腿部，以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效，还能帮助拉伸腿部线条。
3、深蹲：很多人以为深蹲会让腿部变得更加州撅礻拇粗壮，其实不是。大腿粗，是因为脂肪堆积的原因，而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉，有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的时候要保持要不挺直，频率不必过快，动作要尽量标准。
4、空中蹬腿：睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自形成的动作，能有效促进下半身血液循环，帮助双脚放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型的缺陷。
5、垫脚尖：在家中的时候，可以尝试垫脚尖走路，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。在脚尖踮起的同事，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地可以进行。
6、拉伸动作：忙于上班的人们，没时间做运动的话，那就多做些拉伸运动吧，赘肉的堆积就是因为久坐不运动导致的，拉伸运动能有效防止赘肉的产生。
