1、能够锻炼腹部肌肉由于采用俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，所以在保持这个姿势的时候，腰腹部后承受很大的力量，坚持一会就会感觉腹部酸困，长期坚持，能很好的锻炼腹部肌肉，让你拥有八块腹肌不是梦。
2、能锻炼臂部、肩部肌肉由于需要双肘弯曲支撑在地面上，并且与地面成90度，所以这个动作过程能很好的锻炼臂部和双肩的肌肉，能维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
3、能锻炼颈部肌肉做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾，并能保证颈椎放松，因此对颈部肌肉能起到有效锻炼，同时对治疗颈椎病也起到了一定的效果。
4、能减肥做平板支撑的过程，腹部和肩部，背部都能得到很好的锻炼，消耗很大体能，坚持5分钟以上能消耗很大脂肪能量，能让全身脂肪燃烧，如果配合慢跑，跳绳等运动，能起到很好的减肥效果。
5、能够减少背部的受伤因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是腰以上背部区域。
6、能够增强运动和生活自信平板支撑可以明显增强核心肌群，强健的核心肌肉群就能让我们的日常行动变得更轻松、敏捷和矫健，也能让我们从事其他运动取得快速和更好的效果，也同时让我们生活中变得更加阳光自信。
