1、首先正坐于器械的正上方，然后抬头挺胸来。
2、首先吸气准备双手将其扶住保持躯干的一个稳定。
3、吸气准备吐气双腿向外打开尽量让臀大肌能够充分收缩到吸气还原。
4、第二个动作身子往前坐一点，双手扶住器械。
5、这个时候身体可以轻微的做一个向前的倾，双手扶住。
6、吸气准备吐气向外打开，吸气回来。
7、选择的重量一定是适合自己的重量。
8、第一可以很好达到锻炼效果，第二可以很好避免运动损伤。
9、做器械的时候让双腿不要离开挡板，向外不要惯性。
10、要让臀部发力向外打开，吸气往回的时候一定不要让器械的配重片靠在一起。
