坐立调息_初夏瑜伽 · 活力激发

1、步骤现在，让我们双腿简易盘坐在垫子上（感觉身体过紧可选择臀下垫砖来缓解）双手轻轻放在膝盖上方掌心朝下臀部均匀的坐在地面上脊柱一节节向上延展至头顶

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受任何状态下都无需配合我的引导去呼吸，跟随自己最自然的呼吸不要屏息

4、常见问题问题：骨盆前倾；耸肩；肋骨外展解决：微收腹部让后腰舒展；肩膀下沉放松让胸腔和脖颈延展；肋骨下沉内收

5、细节图示肩膀下沉打开让胸腔延展微收腹部让腰椎舒展髋关节放松让腿部舒展