山式和桥式_备孕瑜伽 · 滋养孕育空间

1、步骤吸气回正，呼气落下双手回到胸腔坐在垫子上，面向短边双脚落回地面，仰卧在垫子上将腰部放平，瑜伽砖聚刁擞蛔放在一侧吸气，将臀部向上抬起，可以选择停留保持，也可以将瑜伽砖至于臀部下方（可调整瑜伽砖高度至合适位置）下巴放松，不要过于找向胸腔吸气，臀部向上将砖块移开呼气，将身体落回地面

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受双脚推将臀部和胸腔向上提

4、常见问题问题：膝盖外扩解决：大腿肌肉紧实上提让膝盖正对前方

5、细节图示双膝不超过脚尖，指向正前方肩膀向下沉向地面髋部向上延展