左侧单腿半蹲_膝前侧疼痛缓解阶段2

 时间:2024-11-10 03:13:43

1、步骤左侧单腿站立,身体直立并保持稳定,腹部臀部收紧,重心移至左腿,屈髋屈膝缓酾唐胱慝慢下蹲上身挺直并向前屈,膝关节与脚尖同方向,不要内扣,右腿适当屈曲并向后伸,下蹲至半程,然后伸直左腿膝关节的同时起身

2、呼吸屈膝时吸气,伸膝时呼气

3、动作感觉左侧大腿前侧有酸胀感

4、常见错误错误:膝关节伸直时超伸锁死,膝盖与脚尖不同方向解决:伸直膝关节时不要出现超伸锁死,保证膝盖与脚尖方向一致

5、细节图示右腿适当屈曲并向后伸膝关节与脚尖同方向

左侧单腿半蹲_膝前侧疼痛缓解阶段2
  • 右侧单腿半蹲_膝前侧疼痛缓解阶段2
  • 左侧单腿臀桥_膝前侧疼痛缓解阶段1
  • 右侧单腿臀桥_膝前侧疼痛缓解阶段1
  • 侧卧左侧抬腿_膝前侧疼痛缓解阶段1
  • 侧卧右侧抬腿_膝前侧疼痛缓解阶段1
  • 热门搜索
    oto是什么意思 什么的松脂 网上银行是什么 cmo是什么职位 什么才是真正的朋友 压马路是什么意思 口干口苦是什么原因 cyan是什么颜色 螃蟹不能和什么食物一起吃 origin是什么