1、并拢双脚回勾双脚脚趾间。
2、吸气的时候脊柱向上去做延伸。
3、双手向上高举过头顶。
4、呼气的时候沿着你的脊柱。
5、向前向下双手去抓住你的前脚掌。
6、吸气延展脊柱呼气折髋。
7、保持三到五分钟。
8、注意均匀的呼吸。
9、并拢双脚。
10、双手扶住我们的髋。
11、右脚向前一小步。
12、回勾右脚脚趾尖向上。
13、呼气去延展脊柱。
14、屈左膝推臀向后。
15、脊柱延展着向前向下。
16、用你的腹部去找你的大腿。
17、眼睛自然的看向前方。
18、注意右脚的脚趾间一定要回勾。
19、保持三到五个呼吸。
