1、前屈类瑜伽体式，比如坐立前屈或是站立前屈，可以很好的伸展拉伸膀胱经，但是如果腰椎间盘不好的人可以适当的降低体式强度，缓和的拉伸。
2、婴儿式瑜伽，这个放松的体式对背部伸展特别舒服，还可以刺激到膀胱经，只是比较缓和而已，大家没事的时候可以多婴儿式一会儿，排毒养颜还在你坚持多久哦。
3、猫牛式，很好的灵活脊柱，对后背肌群很好的舒展放松，每次瑜伽大课之前都练习的体式。
4、蝗虫式，启动后背区域的肌群，加强后背力量的建立，有效的保护脊柱。
5、瑜伽扭转类体式，对脊柱的灵活非常好，按摩每一节椎体，强化身体后侧的膀胱经。
