1、一、评估自己的身体首先要知道自己身体条件允许不允许，体质太弱的就最好不游了，由心脏病的人做好也不要加入了。
2、二、选好游泳场所你要知道自己要在哪里游泳联系，第一次游泳最好子游泳馆或者有擅长游泳的人在身边。
3、三、做好热身冬泳做好热身很重要，注意别感冒了，下水前适当的运动，把浑身的关节活动开。
4、四、降温热身之后，脱掉衣服把自己的身体温度降下来了，以适应水温。
5、五、下水下水时间不要太长，循序渐进。
6、六、上岸上岸之后，穿好衣服后然后适当的跑跑步，做做身体运动，把身体里的寒气逼出来，以身体发热或微汗为宜。
