1、牛奶牛奶中富含钙质，经常喝牛奶可以补充身体所需要的钙。钙有助于增加骨骼密度，增强骨骼强度。强壮的骨骼有助于保持关节的稳定性。
2、猕猴桃猕猴桃中营养丰富，尤其是维生素C含量高，维生素C有助于减少骨质流失，增强骨骼和关节的强度，而且维生素C还是一种高效的抗氧化剂，能够清除自由基，避免自由基对关节组织的损伤。
3、鱼皮鱼皮中含有丰富的胶原蛋白，胶原蛋白是关节软骨的主要组成部分，其中网状结构是关节软骨的框架，可以增强关节软骨的强度，而关节软骨是关节的保护垫，可以对关节起到缓冲保护作用。
4、氨糖，是关节软骨基质的基本成分、是关节软骨的营养补充剂和修复剂，它能修复受损关节软蟋翠老钮骨，催生关节滑液。软骨在关节中以保护和缓冲骨骼活动带来的摩擦为主，也因此会磨损，氨糖可以促进受损的软骨细胞修复和再生。氨糖一般存在于甲壳类动物的壳中，日常饮食中很难摄取，所以想要补充氨糖，可以选择含有氨糖的营养产品，比如像健力多氨糖钙片。
