1、维生素A.维生素A通过保持清晰的角膜在眼睛的外部覆盖物中起着至关重要的作用。这种维生素也是视紫红质的一种成分，视紫红质是一种蛋白质，可以让你在低光条件下看到。维生素A缺乏症在发达国家很少见，但如果得不到解决就会导致严重的干眼症。干眼症是一种进行性眼病，从夜盲开始。如果维生素A缺乏症继续存在，您的泪管和眼睛会变干。最终，你的角膜变软，导致不可逆转的失明。维生素A也可以帮助防止其他眼部疾病。一些研究表明，高维生素A饮食可能会降低白内障和年龄相关性黄斑变性（AMD）的风险。对于一般的眼睛健康，建议使用富含维生素A的食物而不是补充剂。红薯是一种很好的来源，绿叶蔬菜，南瓜和青椒也是如此。
3、维生玟姑岭箫素C.与维生素E一样，维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以保护眼睛免受自由基的伤害。维生素C和其他几种营养素用于补充AREDS，这可能有益于AMD。每天服用一项研究表明，AREDS可以降低这种病情发展的风险25％。此外，维生素C是制造胶原蛋白所必需的，胶原蛋白是一种为眼睛提供结构的蛋白质，特别是在角膜和巩膜中。 。几项观察性研究表明，维生素C可能有助于降低患白内障的风险，这种情况会导致眼睛变得混浊并损害视力。例如，一项观察性研究显示，患上白内障的风险降低了75％。当每日维生素C摄入量超过490毫克时白内障，相比之下，125毫克或更少。另一项研究发现，定期补充维生素C可使白内障的风险降低45％。柑橘和热带水果，青椒，西兰花和羽衣甘蓝含有特别多的维生素C，使它们成为增加每日摄入量的绝佳选择。
5、核黄素研究与眼睛健康有关的另一种B族维生素是核黄素（维生素B2）。作为一种抗氧化剂，核黄素有可能减少你体内的氧化应激，包括你的眼睛。特别是，科学家正在研究核黄素预防白内障的潜力，因为长期的核黄素缺乏可能会导致这种情况。有趣的是，许多患有白内障的人也缺乏这种抗氧化剂。一项研究发现，当参与者的饮食中每天含有1.6-2.2毫克核黄素时，白内障发展的风险降低了31-51％，相比之下为0.08毫克。每天。卫生当局建议每天摄入1.1-1.3毫克核黄素。通常很容易达到这个数量，因为许多食物富含核黄素。一些例子包括燕麦，牛奶，酸奶，牛肉和强化谷物。
7、叶黄素和玉米镨扳髹迦黄质叶黄素和玉米黄质是类胡萝卜素家族的一部分，类胡萝卜素家族是一组由植物合成的有益化合物。这两种类胡萝卜素都可以在眼睛的黄斑和视网膜中找到，它们有助于过滤栩栏寞玢潜在有害的蓝光，从而保护眼睛免受损伤。一些研究表明，这些植物化合物可以预防白内障，预防或减缓AMD的进展。一项随机对照研究发现叶黄素对白内障患者有潜在益处。两年多来，那些每周服用三次含15毫克叶黄素的补充剂的患者视力得到改善。尚未确定这些化合物的建议每日摄入量和安全补充剂量。然而，在没有副作用的研究中，每天使用高达20毫克的叶黄素，持续6个月。尽管如此，补充剂可能没有必要。少至6毫克的叶黄素和玉米黄质可以产生益处，并且富含水果和蔬菜的饮食自然提供这个量。煮熟的菠菜，羽衣甘蓝和羽衣甘蓝在这些类胡萝卜素中含量特别高。
