1、首先准备好一杯水，在牙刷上挤好牙膏，然后在水中浸泡一会。这样牙刷会变得柔软，减少对牙龈的损伤。在牙刷的选择上，一定要使用软毛牙刷，不过纳米牙刷也很好。
2、先用清水漱口。这个需要注意的是，半口水就可以，不要喝太多，否则你没法在口中做左右的冲洗动作。反复五次涑口动作，吐出漱口水。
3、然后就是刷牙了。刷牙的方法可以通过网络查找。最重要的是，刷牙的时候要温，然后就是里里外外都要刷到。这里还有一个特别要注意的是，刷牙产生的泡沫，要含在口里，这样的刷牙效果更好。但是注意不要吞咽。
4、完成刷牙之后，就是我们的重头戏了——刷舌头了。把口里的泡沫吐出，不要漱口。，张开嘴，舌头稍稍吐出一截，然后利用残留在牙刷上的泡沫轻轻地上下刷几下舌头。舌头上的味蕾很脆弱，一定要轻轻地，更不要刷太多次。
5、最后，喝一口水，含在口中，闭上嘴巴，用牙刷再次清理自己的牙齿。可能会有水流下来，所以要低头进行这一步。这样可以有效地清理残余的牙膏和没有刷掉残渣。
