1、晚上要准备睡之前，不要碰冷水，不管是夏天还是冬天，都不要在睡觉之前碰冷水，冷水具有清醒思维的作用，当人的肌肤碰到冷水，会让全身的神经特别清晰，在这个时候，本来是要睡觉的人了，碰了冷水以后，身体里的神经就被冷水激发的活跃起来，所以人们躺在床上翻来覆去的也就难以入睡；
3、喝半杯的牛奶，晚上睡前5分钟，喝上半杯的温牛奶，请注意，是热的牛奶，先把牛奶拿到厨房加热了后，就可以喝了，把牛奶喝了，然后开始准备入睡，热的牛奶对改善睡眠有帮助，女人晚上睡不着，就喝半杯牛奶下去，温一下胃，睡个好觉；
5、洗个热水澡，晚上洗个热水澡，能让人身体里的血液加速循环，从而加深身体的热度，洗了热水澡以后，会感到一身的疲惫轻松了很多，让人更容易入睡；洗过热水早后，要注意保暖，不要着凉，让身体的温度保持热量；擦上护护品，被子也要盖好，不要凉到，很快也就能入睡了；
