1、走路和多动如果你的体重过于超标，又巡綮碣褂或者有些动作不愿意做，那么多走路不妨是一个很好的选择。选择走路的话，就要每天不行一小时以上并且是连续的呦。除了走路之外，你也可以选择不坐电梯、上下班坐公交、提前一站下车、多多的额起身去倒水、上厕所等等，总之就是动起来。
3、骑单车不管是动感单车还是普通的自行车，都是一种很好的有氧运动。每次45分钟，坚持一个月大约就可以减掉10斤的体重。因此，希望降低体脂率的朋友们不妨尝试一下。
5、经常游泳游泳是一个非常经典的有氧运动，但是也不是每个人都有条件游泳减脂的。如果你有条件进行游泳减脂，那么游泳是一个非常不错的选择。游泳可以说是全身的运动，对于提高心肺功能有着十分有效的效果。游泳锻炼后，要注意控制饮食，一定要少食多餐。
7、保证睡眠是的你没看错，就是保证睡眠。一般的成年人的合理睡眠时间是7-8小时。而且禁止熬夜，早睡早起。合理的作息时间，可以使得人体的内分泌正常运转 。否则的话，不是很瘦就是很胖。
