1、第1个技巧就是的把手臂，从背后两手相拉，练习拉伸。两手臂交替进行。
2、第2个动作是瑜伽动作，跪卧在地两手前伸就好像猫伸懒腰一样。
3、第3个动作，两臂上举，左右摆动。
4、第4个动作用瑜伽圈，颈部，头部，背部，紧贴瑜伽圈，向后尽力弯伸。
5、第5个动作，贴墙壁俯卧撑，双手紧贴墙壁，双脚与墙壁有一步的距离，用力推墙。
6、第6个动作就是坐在椅子上伸懒腰。这个动作特别适合于办公一族，在办公一个小时左右就要伸一次懒腰，这是能够消除臂部和背部赘肉的有效方法。
7、第7个运动方法是双手平伸，可以伏在桌面上，弯腰 90度，尽量往下压。同时背部要保持平不要拱起。。
