高质量睡眠方法

1、方法一：睡前泡个热水澡，尽量让身体达到最为放松的舒适状态。

2、方法二：晚上尽量吃些清淡的食物，饭量尽量减少，使身体调至一种平静微妙的状态，减少胃中的工作量。

3、方法三：保持环境舒适安静，不要在有灯光的环境下睡眠，不然会抑制褪黑激素的分泌而影响睡眠。

4、方法四：裸睡入眠，身体为了让你进入熟睡状态，会自动降低0.5度，如果你穿着睡衣，将会影响身体工作

5、方法五：睡前冥想，通过一个短时间的冥想调整，会使我们的睡眠达到一个极为深层次的高质量睡眠状态。