1、很多人睡眠质量不好，是因为睡前心里在“想事儿”。因此，打造优质睡眠的第一步并不是物质条件的准备，而是心态的准备，具体说来就是要做到“想事儿不睡觉，睡觉不想事儿”。一旦躺在床上，白天的喜悦和烦恼就要抛之脑后，做到心如止水。心态的重要性还体现在睡不着的时候不能着急，而是要平静地接受这个事实，不急不躁，反而更有利于睡眠。
3、第三，合适的睡眠时间。睡眠时间的选择非常重要。有些人睡眠问题并不表现在睡眠时间短缺，而是睡槐洳杪做眠的时段不符合生理规律。《黄帝内经》强调，子时为“肝经当令”，此时之前进入睡眠有助于身体排毒和恢复。因此，在这个时点之前睡着特别重要。而且，大家都有的经验，晚上过了一定的时间点之后，反而不太困。总之，在晚上十点左右躺在床上，心情平静地深呼吸，静待自己睡着。
