在生活中人们最简单的运动方式就是跑步。跑步的好处却也是最多的，燃脂减肥，提高身体活力变得更加年轻，预防疾病，锻炼肺活量等。然而对于长期跑步的朋友来说注意以下几点才会事半功倍。
工具/原料
护膝工具
方法/步骤
跑步属于有氧运动，然而只有低强度的运动才算有氧运动。速度过快不仅会使热量消耗加快，而且对膝盖的伤害也是巨大的。
1、跑步速度不宜过快
对于跑步过快或者突然提速来说，会造成心肌缺血，猝死的几率提升。
2、适当的补水
随着运动的新陈代谢加快，而且也会流很多的汗，所以及时补水是非常有必要的。最好是淡盐水。
3、定期体检
适当的运动危害不大。对于经常运动的朋友来说，定期去体检是非常有必要的，生活中有些人因一些隐藏的疾病而不适合做运动。
4、跑步时间的选择
上午十点左右或下午三点到五点间，当然夏天不建议下午三点跑步以防中暑，或心脑血管出现问题。夏天的话晚一点跑步，之后顺便洗个澡。
5、跑步需要有计划
跑步使血液加快，大脑容易产生兴奋，所以经常一旦跑步就越跑越想跑。应该根据自己的身体状况制定跑步距离，以免达到身体极限有害健康。
注意事项
避免在高温下跑步
