1、摸高：摸高时左手摸高10下，右手10下，20个一组。不要小看摸高，很利于长高。做完一组后都要休息一下。每天100个到300
2、跑步：400米一圈的操场，先慢跑一段，再途中冲刺一段，跑一次4圈到6圈
3、跳绳：快跳或慢跳都行，每天400个到500个
4、吃饭要细肟炸递歪嚼慢咽，尽量少吃零食，补品，少吃糖，糖吃多了会抑制长高，不要喝碳酸饮料酒类。尽量少吃零食。适量的吃营养品。对于补品，我认为补品里面有太多激素，吃多劲忧商偌了也不好，吃适合自己的。甜食要少吃，糖吃多了会抑制长高，不要喝碳酸饮料酒类。
5、压腿：左10下，右10下。每天80个到200个，在睡前可以进行，早晨起床后也可以。
6、睡眠要充足，有利于生长激素的分泌。做好睡眠时间规律，不熬夜，尽量十点半之前就入睡，合理安排时间。
