1、按摩 在脖子上涂上一薄层的护肤霜或橄榄油，从下向上，用指腹在颈部轻轻画圈按摩，有下向按摩，指腹不能用力过度。一般每次按摩10次左右。
2、睡觉前的护肤 睡觉前用护肤霜涂在脖子上，再用毛巾裹住。睡觉的姿势别扭曲，枕头不要太高，睡觉时下巴微微抬起。
3、锻炼颈部肌肉 身体坐直，缓缓地抬起下巴，拉伸颈部肌肉，保持5分钟后慢慢恢复最初的姿势，每天重复拉伸5遍。
4、后仰拉伸颈部肌肉锻炼 站直身体，两腿稍微向外站，两手放与身体的两旁程自然的垂放，然后深呼吸后，双手慢慢的往脖子后面做抱住脖子的姿势做伸拉的动作，每天重复伸拉5遍。
