运动前后应该怎么吃东西

1、健身前三小时，按照吃正餐标准吃一顿饭。避免油腻，8分饱就可以。

2、健身前2小时，可以吃一个水果，一小盒酸奶，一片面包片。

3、健身前一小时，易消化的小水果。

4、健身后一小时内，不可以喝碳酸饮料。适当温水、牛奶补充。

5、健身后两小时，可以吃点坚果。记住，蛋白粉并不是必须的。