减肥如何控制自己的食欲

1、首先要明白减肥非一朝一夕的事情，所以一日三餐必须要吃，养成良好的饮食规律，这样也有助于我们控制平时吃零食

2、减肥期间饮食量一般都会比平时少，所以这个时候我们要尽量选择有饱腹感的食物，没有饱腹感的食物容易让我们觉得没有吃饱。相反饱腹感强的食物会让我们觉得自己吃饱了。

3、减少碳水的摄入，据说碳水能让人上瘾，前期会比较难，控制一段时间后就会发现食欲没有之前那么强

4、当还没有到达饭点的时候食欲就来袭了，可以喝一点水，骗一下你的胃，如果不奏效的话，建议做点别的事情转移注意力，例如去楼下散步

5、自己在食欲来袭的时候，心里暗示自己控制不吃就会瘦，然后提示自己在过多久就可以吃下一餐了。

6、适当的设置奖励，比如坚持一周可以奖励一顿稍微丰富的食物，也满足减肥界里面的欺骗餐理论。这样坚持会更加的容易。