1、跑步大腿粗想要减肥的话，我们可以选择跑步这项运动来减肥，这项运动减大粗腿效果非常的好，一般我们坚持每天都跑步，跑步1个小时以上为佳，可以选择晨跑或者夜跑。
2、游泳还可以通过游泳来达到减大粗腿的效果，一般我们时间不够充足的话，就选择周末去游泳，在游泳的时候，尽可能的用脚力去游泳，这样有利于减大粗腿，一般一周至少游泳两次，每次不得低于1个小时。
3、登山还可以通过登山来减大粗腿，这个也是很好的办法，在平时或者周末只要我们有时间的话，就可以选择去登山，在登山的过程中，需要带足够的水源，一般爬高一些的山效果更好一些。
4、爬楼梯还可以通过爬楼梯来减大粗腿，这个也是很不错的方法，一般我们选择晚上来做这项运动是比较好的，选择每天至少爬200个以上的台阶，从而达到减大腿粗的效果。需要每天都坚持。
5、骑单车我们还可以通过骑单车来减大粗腿，一般我们可以早晚上下班的时候骑单车，周末的时候骑单车，需要每天都坚持，基本上很快就可以达到瘦大粗腿的效果了。
6、蛙跳还可以通过蛙跳来嚼秒躞句达到瘦大粗腿的效果，一般最好每天至少蛙跳50次以上，基本上只要我们很好的坚持下来了，一个月左右就可以有很好的效果了，需要注意的是在蛙跳后，最好先休息一会儿，避免腿部肌肉拉伤。
