减肥的健康有效方法

 时间:2024-10-12 10:14:00

1、一、拒绝暴饮暴食,饮料,零食,作息时间规律,不经常熬夜,多喝水,重点就是管住自己的嘴。

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2、二、保证每天一个小时的持续运动量,具体时间自己安排四十分钟到一个半小时,活动方式采用走路即可,慢跑效果更佳,一般三个月就会出效果。

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3、三、还可以参加其它的有氧运动,比如健步,跳舞,游泳,认真运动。一般心率要求达到130才算有氧运动。个别体制人视情况而定,可咨询身边教练或医生。

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4、四、合理饮食,没必要忌口,但身边有朋友晚上节食只是吃一点水果如黄瓜、苦瓜、番茄等获得一定效果,在这里我们不做提倡,另外注意:想瑜伽、美体操、普拉提不能称之为有氧运动;把好的方式养成习惯,你就成功了一半。

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