食用菌类银耳、黑木耳、香菇等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。
大豆增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由的大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。
鱼类及海产品黄鱼、甲鱼等，富含人体必须的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。
牛奶及乳制品牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健，这也是告别乳腺增生的饮食之一。
海带研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，是内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。
