1、两膝盖弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。
2、手向下挥动，单手拿着毛巾哆蚝馆填球的同时，轻轻的移到另一侧膝盖，将毛进球穿过膝盖下方交到另一双手上，如果传毛巾球觉得累的话，只是把腿抬起也是可以的。
3、换边也做同样的运动。练习8~15次。如图2.小贴士：将背部压在地板上，使腹部产生紧张感。功效：紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。居家腹部减肥最佳运动二、下腹部紧实运动： 毛巾：身体僵硬的人请使用运动毛巾。
4、仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端。用力屈身。
5、把双臂与双腿伸向天空，用力屈身，使双手与双腿平行，练习5~10次。
6、作用：减少腰部赘肉，纤细腰围，强化颈、背部肌肉。居家腹部减肥最佳运动三、平坦小腹运动 毛巾长度：毛巾放在胸前，约腋窝到腋窝的长度。
7、脸朝上仰，两侧膝盖弯曲，将毛巾放在头部下方。
8、将一边膝盖抬高尽量靠近胸部，扭动另一侧的手肘碰触膝盖，并抬高背部上方肌肉。
9、提醒：只是用毛巾支撑头部，不需用力往上拉起，背部中间的肌肉压着地面，并将背部上方肌肉用力抬起。
10、另一侧也同样照做。练习8~15次。作用：紧缩腹部整体肌肉，用运动来强化最有效。
