徒手训练怎么练习

1、原地抬腿和原地高抬腿有一定区别，但都是做一个髋曲髋伸。

2、然后做一个膝曲膝伸脚踝的活动。

3、然后这样可以对自己的心肺进行一个训练。

4、抬腿时差不多抬至于45度、30度的样子。

5、但是高抬腿时抬起来高于髋关节。

6、往上抬的时候身体稍微往前俯身一点。

7、运动的过程中脚尖落地，跑步时大臂摆动。

8、值得注意的是小臂甩动是最不正确的姿势，需要注意。