1、早餐： 1、炒蛋白，250ml水，加入鲜榨柠檬汁及切碎的新鲜香草(如罗勒、牛至)。 2、一片全麦土司或一杯麦片，加入1/2杯浆果或2勺坚果。 3、一杯250ml绿茶或花草茶。 4、零食：苹果片加一勺花生酱、或1/3杯天然什锦干果巧克力。
2、午餐： 1、250g新鲜菠菜或紫甘蓝一份。 2、250g芦笋加一勺橄榄油、大蒜、柠檬汁、100爿讥旌护g鲑鱼、鸡肉或里脊肉，烧烤烘焙均可，加香料调味，如柠檬、胡椒、半杯毛豆。 3、250ml绿茶或花草茶、8个山核桃。 4、零食：半个红薯或一个柑橘类水果(如橘子或葡萄柚)，100g低脂酸奶。
3、晚餐： 1、菠菜或生菜沙拉一份，加一勺橄榄油、柠檬汁或醋，搅拌均匀。 2、一份蒸芦笋或菜心+1/2杯糙米、大麦、小米。 3、250ml水或绿茶或花草茶。 4、零食：60g蓝莓、50g榴自、100g酸奶或低脂白软干酥。
