1、心理上：保持乐观、知足长乐的良好心态。用老子的无为思想等安慰自己，也可以使用阿Q的自我满足思想，来避免因挫折致心理失衡。
自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
2、生理上：建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。不要隔几天就熬夜一次。许多上班族有这个问题，在周五、周六晚上，都熬夜。
3、睡眠：创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
4、运动：白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
同时，限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
