1、第一节：捏颈部
双手搓热
捏颈部肌肉
持续十秒
2、第二节：双手叉腰
把脖子向右肩倾斜90度
保持3秒换右肩同样持续三秒
整个动作重复两次
3、第三节：前点后仰
颈部尽量向前伸
做点头动作
持续3秒再尽量向后仰头保持3秒
重复做两次
4、第四节：肩部旋转
双手抬起放在两侧肩部，掌心向下
两臂先向前旋转10次
再向后旋转10次
5、第五节：手推颈转
将左手放在背后，右手手臂放在胸前
手掌立起，向左平行推出
同时头部向右看
保持3秒
换相反方向做动作重复两次
6、第六节：头部旋转
头部按顺时针方向旋转360°
然后逆时针方向做同样动作
各重复两遍
7、第七节：前后抵抗
将双手交叉紧贴颈后
手部往前用力，头部往后用力
互相抵抗
重复做两遍
