仰卧交替抬腿_人鱼线雕刻

1、步骤

仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖

双腿交替在与地面呈45°角和70°角的区间内抬起落下

2、呼吸

全程保持均匀呼吸

3、动作感觉

整个腹肌始终保持紧绷感，动作持续越久，腹肌灼烧感越强

4、常见错误

错误：为追求动作快而摆动身体，导致腿部肌肉感觉变强

解决：减小动作幅度，保证上身固定

5、细节图示

腰部贴地

双腿伸直，勾起脚尖

双肩离地