1、
2、腹式呼吸平稳地坐在椅子上 Step1 平稳地坐在椅子上，将背部挺直，双手手掌轻轻地放在大腿上。慢救卜粼焖慢地吸满气在腹部处 Step2 慢慢地吸满气在腹部处(可以感觉到肚子是突出的)，憋住2秒，然后再慢慢地吐出气。这样每天反复进行10分钟。 肩背手臂减肥 这个动作可以运动到肩背部及手臂的肌肉群，当手掌快速摩擦时可以使身体迅速发热，加速脂肪燃烧。
3、摩掌式双手平举至胸前合掌 Step1 双手平举至胸前合掌。两手快速地互相摩擦 Step2 两手快速地互相摩擦。 这样持续动作3分钟为一节，每次做3节，中间略微休息。
4、摆头式
5、右手绕过头部 Step1 右手绕过头部按住左边太阳穴，吸气的时候头部向左转，将气憋住2秒。慢慢地吐气
7、 Step1 两手食指与拇指分别按压住肚脐两侧，利用腹式呼吸的方法反复呼吸。轻轻地按摩腹部
9、扭身式双手平举 Step1 双手平举，与肩同高。保持下半身不动 Step2 保持下半身不咿蛙匆盗动，上半身向右反转180度，保持动作约5分钟。 然后以相同方式向另一方向重复动作。这样反复为一组动作。 臀部减肥 做以下动作的时候可以明显感觉到臀部的肌肉拉扯，不想要变成大屁屁的MM一定要跟着做。经常做这些动作对于肠胃及内分泌也有很大的帮助。 俯仰式双手叉腰 Step1 站姿，抬头挺胸，双手叉腰。将身体向前倾 Step2 吸气时，将身体向前倾，让后憋住气约2秒。慢慢地吐气 Step3 慢慢地吐气，并将身体微微向后仰。 这样每天重复动作10分钟。
11、伸展式手臂用力地向上伸直 Step1 站姿，挺直腰背，双手举高，大拇指在头顶处相互交叉。 Step2 手臂用力地向上伸直，腿部也要施力，并配合呼吸。 这样每天重复动作10分钟。
