手抓脚单腿站立伸展式（正位）——专瘦大腿

1、站姿，重心均匀分布在双脚上，双手自然垂落在体侧，抬头挺胸，小腹内收，肩膀放松。

2、吸气，左手叉腰，屈右膝，右手去抓右脚脚趾，抬高右腿。

3、呼气，抓住右腿向侧面打开伸直，伸展右腿，脊椎伸展向上，髋关节摆正，保持两次呼吸的时间。练习熟练者可以将右腿再拉高靠近身体。吸气时缓慢放下右腿，恢复到站姿，再换边练习。