1、燕麦
燕麦是一种低糖，高营养，低热量的健康食品。具有足够的膳食纤维能让人产生饱腹感，同时燕麦还可以促进消化，促进胃肠蠕动和新陈代谢，所以早餐吃燕麦的话可以达到减肥的效果。
2、鸡蛋
鸡蛋是一种高蛋白以及高钙的食品，但是在鸡蛋里面并不含有过多的脂肪。所以在早餐的时候吃一个鸡蛋，可以增强我们的饱腹感，让我们减少对食物的摄入，同时也补充了我们一天所需要的蛋白质以及钙元素。
3、全麦面包和脱脂牛奶
全麦面包和脱脂牛奶的营养也非常的丰富，可以补充身体所需物质，而且热量也不会过高，是理想的减肥早餐之一。
4、坚果
坚果富含维生素E和多种矿物质，有利于心脏健康。另外，早上吃一些杏仁、松子或者花生等坚果不仅能提高早餐质量，还能预防肥胖。尤其是杏仁，它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。
5、酸奶
在酸奶当中所含有的细菌可以帮助我们肠胃的运动，从而促进我们的消化系统。另外多喝酸奶，可以减少我们出现便秘的情况，很多人腹部赘肉过多都是因为便秘的情况所导致，酸奶刚好能够帮助我们瘦腹。
