1、方法一：八字游走。 双脚不动，扎四平大马，将球以适当的节奏，右后、左前、左后、右前、右后环绕全身。
2、方法二：原地练习。双脚不动，与肩同宽，球从左后到右后交替换位，右手与左手互换。
3、方法三：球从左后到右后再到左后，环绕全身，同时脚步有节奏向后退。
4、方法四：跑动练习。跳步向前，单手身后同步运球。左右脚平右移右手配合运球左移，反向亦然。
5、方法五：脚步与球节奏同，后退，球从胯下左右穿越。左右耔阵式肥脚交替球，从身后左右交替穿越做反复运动，而不必做任何停顿。
6、方法六：球从右后运向左后，再击向（经跨下）右前，然后右手击回到左后。如此循环往复，再加上脚步的变化。
