男生版肱二头肌锻炼动作

1、坐姿弯举/坐姿交替弯举：动作如图，在家也可以练，注意训练时仍要保持背部平直，不要拱背。

2、杠铃弯举：杠铃重量的选择一定要是自己hold得住的，一定要注意安全，可以平躺在健身凳上，双手同时向上撑举起杠铃直到手肘快要伸直；也可以站姿，双手向上弯举直到手肘夹紧，还原时要有控制地不要依靠惯性避免受伤。

3、在健身房可以利用龙门架、弹力绳，动作如图。