瑜伽体态纠正教学：改善假胯宽

1、第一个动作，坐到垫子上。

2、屈双膝，脚掌相对。

3、脚后跟尽量靠近会阴部。

4、双膝向两侧打开。

5、双手抓住前脚脚掌。

6、吸气去延展脊柱。

7、眼睛自然平视前方，保持一分钟。

8、第二个动作，平躺，双手放到臀部两侧。

9、脚掌踩地。

10、脚后跟尽量靠近臀部。

11、双脚分开与髋同宽。

12、吸气时抬臀向上。

13、双手在体后十指交扣。

14、尽量压向地板。

15、保持一分钟。