1、左手放在颈后，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈体。记住每次在做一组动作的时候尽自传陔侔抒己的最大努力多做一些，每次15-20次重复，其间可以略微休息一下，然后连续四组
2、同step1相反方向再做一个轮回，也是一次15-20次，做四组，这是对侧腰非常好的缎练
3、两腿分开与肩同宽，双手放在颈后，双臂张开，弯腰。
4、双手放在耳侧，向前屈体的同时上身向左旋转。注意，在锻练的时候累流汗就会想要喝水，要小口分多鸱远忡绑次喝，最好是每隔十分钟或十五分钟喝一次锻练前和锻练后后都一样
5、同STEP4,相反方向再做一组
6、向前屈体，十指交叉，掌心向外，双臂伸直向前送
