简易船式_初夏瑜伽 · 身心唤醒

1、步骤

屈双膝，双脚趾尖点地，双手拉着大腿后侧

吸气，双脚抬起与地面平行

双脚勾脚大脚趾跟球向远推送

呼气，双脚落回地面，保持屈膝脚掌踩地

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

每一次吸气，胸腔提拉；每一次呼气，稳定身体

4、常见问题

问题：含胸弓背；耸肩

解决：微收腹部核心收紧让脊柱胸腔延展；肩膀下沉创造肩颈空间

5、细节图示

双脚勾脚延展

肩膀下沉远离耳朵

腹部收紧下背部直立