1、1.营造良好的睡眠环境，关灯睡觉，隔绝外界噪音，最好不要看手机；
2.不要赖床，即使晚上睡得少，也要每天按时起床；
2、3.夜间醒来后，如果你辗转反则20分钟后依然无法入睡，建议离开被窝，等到有困意再回到床上。
3、4.白天要多参加室外活动，接受阳光的照射，以帮助身体分泌足够的褪黑素，帮助你入睡。
4、5.睡觉前可以用热水泡脚，避免抽烟喝酒，同时不要吃油腻辛辣等刺激性饮食，不要过度运动；
5、6.睡眠温度不宜过高或过低，卧室温度最好保持在20℃左右。
6、7.休息日不要因“补觉”而不起来吃早餐、午饭；
7、8.由于人体内的褪黑素会在入睡前2-3个小时释放，因此建议晚上等有困意了才上床睡觉，不要过早上床。
