肌肉腿怎么变细

1、自检环节：踮起脚尖，看小腿是否有一块硬邦邦的肌肉出来。

2、别人帮助：面向地面趴在瑜焘潇湎嚯伽垫上，让你朋友沿着小腿向上的原则，用力滚你的小腿。就像是滚擀面杖一样。你会感觉酸痛，这是因为在拉伸放松你的筋膜。让有肌肉结节慢慢梳理通顺。

3、自己的情况下：准备好瑜伽垫，将泡沫轴放在小腿下面，胳膊后撑，整个身体平行于瑜伽垫上。慢慢将力量都压在小腿上，并缓缓推动。；利用反作用力，来拉伸小腿。